《osu》玩久了手臂酸痛怎么办？鼠标手、腱鞘炎缓解方法，FPS游戏玩家手伤经验分享

重新来过

2026-06-12 22:00:14

发布在奥苏

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导读

有玩家因长期玩《osu》和FPS游戏，出现右手手臂酸痛、小臂不适的鼠标手、腱鞘炎症状，持续数月，求问缓解及治疗的相关经验。

玩《osu》和FPS游戏导致右手手臂酸痛怎么办？想请问一下大佬们，我用的鼠标，然后有一段时间又练习osu又练习fps，现在右手整条手臂都不舒服，小臂酸痛，已经持续好几个月了，想问问大家有没有相关经验，如何缓解和治疗这种鼠标手、腱鞘炎？

osu!

7.2

竞速二次元节奏音游解压躲避消除

2248帖子

共7条评论

奈何情深

小臂肌肉管抓握。你可能打枪的时候手太紧绷了，死捏着鼠标按左键，时间久了就容易酸。osu也类似，移动的时候太紧张，用了多余的力量。瞄准还是移动，都只需要用最低限度的力量，能控制住鼠标就行了

2026-06-14 04:56:19

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野生的妹妹

有很多因素。不同因素有不同对策。我个人是习惯问题+心态问题。先讲习惯问题吧，比较好解决。我试过两个方法，都有改善。一个是平滑移动练习，可以用练枪软件做大范围横向的持续跟枪联系，目标可以设置大一些，不需要拿高分，只要体验平滑发力的肌肉状态（放松）就行了，移动过程中肌肉紧张就说明没有真的放松。或者游戏里找一面墙，距离适中，从墙的左端移动到右端需要鼠标移动20厘米左右。平滑移动，也是感受放松的状态。另一个是右手单纯瞄准练习。这个你可以借助apex之类的长ttk游戏去练（不打大逃杀，只用死斗之类的模式）。把射击键绑定到左手能覆盖的按键上，比如空格，或者wasd往右边挪动esdf，用小拇指按z开火。右手只管跟枪，不按左右键（最好用切换开镜模式）。目的就是尽量降低右手的负担，当它只需要管跟踪的时候，可以更专注于瞄准。但这不是要永远改变习惯，只是帮助你体验放松状态下的跟枪，右手是怎样一个发力感受。很多人按着左键手腕就会不知不觉用力。有了这种感受后，实战心理压力不大的情况下，你很容易注意到自己是否肌肉紧绷、失去灵活性，也就更容易恢复到放松状态。然后是心态问题，人紧张就容易使劲，这个是本能。本能无法克服，只能让自己尽量不紧张。比如增加心理暗示、放下胜负心。心理暗示方面，我自己是有一套理论：神经能募集的肌肉是有限的，假如肌肉已经紧绷（抓紧鼠标需要手指、小臂肌肉同时参与），我发出再多神经信号，也难以募集更多的肌肉辅助运动，也就跟不住枪，不能随心所欲。有了这个心理认知，实战中不容易紧张。也可以把游戏当做一个瞄准练习，输赢不重要，久而久之各种情景都能保证心态平稳。心理问题是比较难克服的。然后回到osu上，我以前键鼠过，但毕竟时间久远（差不多八年前了）。鼠标虽然理论上只需要在加速的时候发力，比如左右左的大跳，我左1向右的时候只要一次发力，到位了打击，再向左2发力。但实际情况往往是需要在还没到右的时候二次发力调整。这样每个note都需要两次发力，对手臂负担比较大，尤其是低dpi的时候所需的力量更高（比高dpi移动距离更远，相同打击时间需要更高的加速度，也就需要更多肌肉参与，更高的体能消耗）。所以我随着谱面难度提高，就逐渐提高dpi了（甚至一度插值或原生1600dpi，也可能有更高的时期，记不清了）。太高了当然也有弊端，大跳精度会下降。但适当提高dpi对耐力是有帮助的。有可能的话还是用板子比较轻松。也是同样的道理，笔的质量轻，耐力上也有优势，不那么伤身体。我这些更像是长期的建议。现在已经有酸痛的情况的话，还是先休息一段时间比较好，或至少降一半的游戏时间。

2026-06-14 19:47:27

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绿色—小清新

如果你手臂酸痛还坚持打的话，好不了也正常要是停打休息了几个月都没好转的话，建议去医院

2026-06-14 13:46:38

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空妄

看看医生是最好的

2026-06-14 03:04:44

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解冻的回忆

400dpi玩osu太难发力了，鼠标一直拉跟打fps不一样，累了就歇吧。