学会应对你不可避免的失败与愤怒。 阶段一：否认 悲伤是一种强烈的情绪。面对这种强烈且往往突如其来的感受，人们常常会假装失去或变化并未发生，这很正常。否认能让你有时间更缓慢地接受现实并开始处理它。这是一种常见的心理防御机制，有助于减轻你对当前状况的强烈感受。 然而，当你走出否认阶段后，那些被你隐藏的情绪会开始浮现。你将不得不面对许多被否认的悲伤。这也是悲伤历程的一部分，但可能会很艰难。 阶段二：愤怒 如果说否认是一种应对机制，那么愤怒则是一种掩饰。愤怒掩盖了你内心承载的许多情绪和痛苦。这种愤怒可能会转移到其他人身上，比如逝者、你的前任或前老板。你甚至可能把愤怒发泄在无生命的物体上。 虽然你的理性大脑知道不该责怪愤怒的对象，但那一刻你的情绪过于强烈，无法理智思考。 愤怒可能会伪装成痛苦或怨恨等情绪，它不一定是明显的暴怒或狂怒。并非每个人都会经历这个阶段，有些人可能会在此阶段徘徊。然而，当愤怒消退时，你可能会开始更理性地思考正在发生的事情，并感受到那些被你压抑的情绪。 第三阶段：讨价还价 在悲伤中，你可能会感到脆弱和无助。在情绪激动的时刻，人们常会寻找重新掌控局面的方法，或是希望能影响事件的结果。在悲伤的讨价还价阶段，你可能会发现自己不断产生诸如“要是……会怎样”和“要是当初……就好了”之类的想法。 对于有宗教信仰的人来说，他们也常常会试图向上帝或更高的力量达成某种交易或许下承诺，以换取治愈或从悲伤与痛苦中解脱。讨价还价是应对悲伤情绪的一种防御方式，它能帮助你暂时搁置悲伤、困惑或伤痛。 第四阶段：抑郁 与愤怒和讨价还价阶段那种“积极”的感受不同，抑郁阶段的悲伤可能会显得“平静”许多。 在失去的初期，你可能会试图逃避这些情绪，努力领先它们一步。然而，到了这个阶段，你或许能够以更健康的方式去接纳并应对这些情绪。你也可能会选择独处，以便完全处理这种失落感。 但这并不意味着抑郁是容易应对或定义明确的。和悲伤的其他阶段一样，抑郁可能是艰难且混乱的。它会让人感到难以承受。你可能会觉得头脑不清、身体沉重且困惑。 抑郁可能感觉像是任何失落之后不可避免的落脚点。不过，如果你感觉被困在这个阶段，或者似乎无法走出悲伤的这个阶段，那就和心理健康专家谈谈吧。治疗师可以帮助你度过这个应对期。 第五阶段：接受 接受并不一定是悲伤中一个快乐或令人振奋的阶段。这并不意味着你已经走出了悲伤或失落。然而，这确实意味着你已经接受了它，并且开始理解它在你现在生活中的意义。 在这个阶段，你可能会有非常不同的感受。这完全是意料之中的。你的生活发生了重大变化，这颠覆了你对许多事情的感受。把接受看作是一种视角，让你意识到好日子可能会比坏日子多，但坏日子仍然可能存在——这没关系。