换一换 
是时候换换口味啦！不想做卷腹和平板支撑？试试这个全程站立瘦腹训练吧，连瑜伽垫都不需要！ 腿会燃烧，臀会颤抖，核心越来越稳。 核心·念动一致小课堂： 做站立卷腹时，正确姿势真的非常非常重要。不然练错肌肉，就是白费时间啦～ ▸ 骨盆微微“后卷”/向前收——别撅屁股（这样更容易启动腹肌） ▸ 呼气时收缩腹部，把肚脐拉向脊柱，上腹向上提向胸腔 ▸ 保持这种360°环绕张力，然后恢复正常呼吸 ▸ 发力时呼气：比如抬膝盖的那一刻，快速用力吐气 ▸ 动作慢而可控，专注于“卷曲收缩”，而不是单纯抬腿 热量消耗参考：根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 50-110大卡。 安全提示：跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。
《崩坏学园2》玩家必看！帕梅拉站立瘦腹训练教程，10分钟新手友好瘦肚子瘦腿二合一
导读
给《崩坏学园2》玩家推荐帕梅拉10分钟站立瘦腹训练，无需瑜伽垫，可同时瘦肚子瘦腿，还分享了站立卷腹的正确姿势要点，以及热量消耗参考和安全提示，新手友好。
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