《极限国度》腹肌怎么练最有效？实测90天告诉你，仰卧起坐效果垫底，深层核心训练才是关键

2026-07-17 05:46:40

发布在交友生活论坛

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导读

本文作者实测90天对卷腹、仰卧起坐等常见腹肌动作分级，发现仰卧起坐等大众常做的动作效果垫底，练腹肌的有效方式是选择能锻炼深层核心稳定肌的动作，而非只练表层腹直肌。

大多数人练腹肌的方式都是错的——只练看得见的那块腹直肌。我实测90天，把常见的腹肌动作全部分级：卷腹、仰卧起坐、平板支撑、龙旗、悬垂举腿……结果很多人天天做的动作，效果其实垫底。真正有效的，是那些能练到深层核心稳定肌的动作，不只是表面那块六块肌。 🎬 制作人员脚本：Wayne Foong 插画：Ye Min Htet 剪辑：Kenneth B. Bañanola

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