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减脂 沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵活提升

繁华落尽与君老
2025-11-10 16:37:30
发布在交友生活论坛
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AI智能总结导读

这是减脂沙漏腰3.0进阶核心训练，为30分钟站立无跑跳训练，可提升髋灵活度与胸椎灵活度。该训练建立在沙漏腰1.0基础上改编，将单个动作改为复合动作，采用侧腰+小腹训练模式，弥补了初代训练的不足，训练设计有专业文献支撑。

崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！

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