一种在单排时触发“心流状态”的心理技巧。停止颤抖，停止过度思考，让肌肉记忆发挥作用。 问题所在：你为何在排位中失利 当你点击排位队列的那一刻，是否心跳加速？在比分胶着的比赛中，你的双手是否会发冷或颤抖？这被称为排位焦虑。 当你过于在意自己的ELO时，大脑会触发“战斗或逃跑”反应。你会分泌出多余的肾上腺素。 结果：你开始“思考”而非“反应”。 你在该惩罚对手时犹豫不决。 你的移动变得僵硬。 问题不在于你的技术，而在于你的意识大脑干扰了你的双手。 “好友增益”现象 事情是这样的……你有没有发现，和朋友在Discord语音通话时，自己往往能发挥得更好？你们笑着、聊着天，不知怎的……操作就变得神乎其神。 这背后是有科学依据的：当你和朋友聊天时，你的意识大脑（前额叶皮层）会被对话分散注意力。由于意识思维处于忙碌状态，它无法“微观管理”你的游戏操作。这就迫使你的潜意识大脑（肌肉记忆）接管了主导权。 目标：当我们独自游戏、无人交谈时，如何复制这种“分心”状态？ 方法一：“幻影搭档法”（适用于多动症及思维活跃者） 如果你有多动症、思维过于活跃，或者想象力非常丰富，这种方法效果最佳。有时，单纯的自言自语还不够，因为大脑渴望社交刺激。技巧：想象身边坐着一个人。可以是你的好友、喜欢的主播，或者虚构角色。不要只是描述操作，要和他们聊天。 问问他们：“今天过得怎么样？昨天那个总弹吉他的朋友还好吗？” 开开玩笑：“还记得我昨天发给你的短视频吗？” 原理：这能让你的显意识专注于这场虚构对话，使其保持忙碌。同时，这能解放你的潜意识（肌肉记忆），让它不受干扰地完全掌控游戏操作。 方法二：虚构对话 如果你没有注意力缺陷多动障碍，也没有可以聊天的朋友，那就假装聊天。听起来可能有点傻，但大声说出来（或者在心里默念）能迫使大脑处理语言，这足以占据意识思维，从而缓解焦虑。 技巧：“解说式叙述” 客观描述自己的游戏过程。不要使用“哦不，我好害怕”这类情绪化的词语。而是使用战术性的表述： “好的，他用了重力取消。” “我在寻找武器刷新点。” 保持持续的语言输出。这能让你的呼吸保持稳定，防止大脑宕机。 方法三：主动 podcast 分散注意力 这是单人刷任务时最有效的方法。 在后台播放播客、视频评论或脱口秀。不要听快节奏音乐（这会加快心率）。听人们说话。技巧：实际上要留意播客里的故事（大约集中20-30%的注意力）。通过给大脑分配一个“次要任务”（听故事），你会让身体产生这样的想法：“我们只是在放松听故事，不是在进行生死之战。” 这会降低你的肾上腺素水平，停止心悸，让纯粹的肌肉记忆主导比赛。 结论 排位焦虑源于过度思考。 当你稍微分心时（心流状态），你的发挥最佳。 用播客或自我对话让意识大脑保持忙碌，这样你的本能就能发挥作用。 不要再拼命想着赢。分散注意力，放松下来，让你的手指去做它们已经知道该做的事。祝你排队顺利！