作为独立游戏开发者，脱发常常是个大问题，因此这份指南应运而生。 1. **作息调整**：日常生活中应养成早睡早起的习惯，保证充足睡眠，避免熬夜（尽管这几乎不可能），以此预防脱发。 2. **饮食调理**：多食用补气血的食物，如阿胶、红枣等；同时增加黑芝麻、黑豆等富含黑色素的食物摄入，帮助预防脱发。 3. **缓解精神压力**：平时可多听舒缓音乐，多参与户外运动，从而舒缓内心压力，减少神经衰弱，预防脱发等问题。 4. **头部护理**：每晚睡前可适当按摩头部或梳头，促进头部血液循环。5. 补充铁质。经常脱发的人常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。 6. 补充植物蛋白。头发干枯、发梢裂开，可多吃大豆、黑芝麻、玉米等。 7. 多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是血液中存在酸性毒素，这通常是由于体力和精神过度疲劳，或长期过食纯糖类和脂肪类食物，导致体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易使血中酸毒素过多，因此要少吃。 8. 补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。 9.补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。 10. 避免暴晒。日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄，因此夏季要避免日光暴晒，在室外、日光浴时要注意防护。 11. 远离烟草。吸烟已被认为是引起脱发的危险因素之一。脱发高危家庭应注意尽量让子女远离烟草。 12. 减少染发烫发。经常染发、烫发会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯。染发、烫发间隔时间至少要3-6个月。 枸杞黑芝麻粥： 黑芝麻30克、大米80克、糯米20克、枸杞10克、糖桂花1勺，冰糖1勺。所有材料洗净，枸杞泡软，糯米需提前浸泡2小时。### 粳米黑芝麻粥： 黑芝麻30克，粳米100克。将黑芝麻捣碎，粳米淘净，放入锅中，加水300克，用小火煮至汤汁稠浓成粥即成。具有滋补肝肾、养血填精的作用。 ### 大米黑芝麻粥： 黑芝麻25克，大米适量。将黑芝麻捣碎，大米淘净，加水适量煮粥。每日分2～3次食用。此粥能补肝肾、润五脏，适用于产后乳汁不足、消瘦、便秘、须发早白等情况。 ### 燕麦黑芝麻粥： 材料：大米、燕麦、黑芝麻、白糖各适量。 做法：燕麦用水泡开备用。将水煮开后，放入大米、糯米和黑芝麻，用小火将粥煮得黏糯，然后加入冰糖和枸杞再煮约15分钟。食用时浇上一勺糖桂花即可。将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放入燕麦，再煮5分钟，放入适量白糖拌匀即可。 山药黑芝麻粥： 所需材料：大米、山药、黑芝麻、梨汁、冰糖各适量。 制作步骤： 1. 大米淘洗干净； 2. 山药清洗干净，戴上手套刮掉外皮，切成滚刀小块； 3. 将大米、山药和黑芝麻一起装入高压锅，加入足量的水，再加入两大块梨汁冰糖，盖好盖子； 4. 大火烧至上汽后，转小火煮10分钟即可。 简单黑芝麻粥： 制作步骤： 1. 平时先把黑芝麻炒熟，研成细末备用； 2. 等米粥煮熟后，加入准备好的黑芝麻末再煮5分钟左右即可（一般100克米中加50克黑芝麻）。补充：如果有搅拌机，可先将黑芝麻搅打成粉末再煮，味道会更香糯；煮粥时防止糊锅底、溢出的办法是，在水沸腾后再下米，并在煮锅里放一只陶瓷勺，就可以轻松解决了。